Ayo Kita Bersepeda !

Ayo Kita Bersepeda !

Jika Anda malas berolahraga, bersepeda bisa menjadi salah satu olahraga menarik untuk dicoba. Bersepeda akan terasa ringan karena tanpa terasa Anda telah menggerakkan tubuh sambil dapat menikmati pemandangan di sekitar. Apa saja yang Anda dapat dari bersepeda?

Manfaat Bersepeda

š      Mengencangkan otot bagian bawah seperti betis, paha dan pinggul.

š      Bersepeda mampu membakar kalori sebanyak 300 sampai 700 kalori setiap jam.

š      Bersepeda dapat meningkatkan volume paru-paru sampai 50% sehingga oksigen yang dapat ditampung lebih banyak.

š      Untuk penderita obesitas, bersepeda merupakan olahraga yang dianjurkan relatif aman dibandingkan kebanyakan olahraga lain.

š      Bersepeda juga baik untuk mereka yang memiliki sakit jantung.

š      Bersepeda dapat sehat secara fisik plus menyegarkan pikiran.

š      Dengan bersepeda dapat mengurangi polusi udara akibat penggunaan kendaraan bermotor.

Melihat banyaknya hasil positif dari bersepeda, tidak ada salahnya untuk mengayuh sepeda Anda.

Tips Bersepeda

Agar dapat mendapatkan manfaat yang maksimal dan terhindar dari cedera, beberapa hal harus diperhatikan, yaitu:

Ë      Pastikan bagian-bagian penting dari sepeda seperti rem dan ban dalam kondisi yang aman sehingga tidak akan mengganggu perjalanan atau menimbulkan kecelakaan.

Ë      Untuk menghindari resiko cedera, lakukan sedikit pemanasan khususnya untuk meregangkan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan betis.

Ë      Sebagai penambah keamanan saat bersepeda, Anda dapat mengguunakan perlengkapan pelidung seperti helm, sepatu, kaos kaki, sarung tangan, kacamata atau perlengkapan lain yang diperlukan.

Ë      Saat memulai mengayuh sepeda, lakukan dulu dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai cara untuk pemanasan dan menyesuaikan dengan sepeda.

Ë      Saat mengayuh sepeda, usahakan agar Anda mengayuh pedal satu putaran penuh.

Ë      Kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran per menit (rpm)

Ë      Selesai bersepeda, lakukan lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda secara perlahan selama kurang lebih 10 menit.